防水腫 喝豆漿 不節食

防水腫 喝豆漿 不節食

許多女性有下半身水腫問題，李姿儀營養師表示，造成水腫的原因很多，節食便是其中一個常見因素，可喝豆漿提升身體代謝率，進而改善水腫。另外，舞蹈老師Kimiko建議睡前做抬腿運動，促進下半身血液循環，也能改善水腫問題。
報導/張雅淳、林明佳 攝影/施偉平

李姿儀營養師表示，許多女性上班族因久坐不動，再加上常節食，普遍有水腫問題，這是因沒有運動造成血液循環不佳，而過度節食會使肝臟合成蛋白質不夠，使下半身水腫，建議培養運動習慣，多補充優質蛋白質如豆漿，提升身體代謝率。另外，平時宜避免吃口味重食物如醃漬物，以免水腫更嚴重。
 
【先了解】常節食 易水腫
節食除了使體內肝臟合成蛋白不足外，也易使身體代謝功能紊亂，使水腫更加嚴重。若想減重，建議從控制熱量攝取、均衡飲食與運動做起，不僅不容易復胖，同時也能避免水腫。


多喝水 可改善
許多人以為喝太多水才會導致水腫，因此不敢喝太多水，其實這是錯誤迷思。事實上水腫是代謝差或體內鹽份過多所致，因此多喝水反而可稀釋體內鹽份的濃度，改善水腫情形。


【這樣做】喝豆漿 助代謝
補充蛋白質如豆漿，補足因節食而缺乏的肝臟合成蛋白，並提升身體代謝功能，另外餐前喝也可增加飽足感，藉此控制熱量攝取，進而達到減肥的目的。豆漿中含豐富的膳食纖維，也可增進腸道蠕動，改善便祕問題。


避免 熬夜疲勞
應少吃高鈉、口味重的食物，如醃漬物、沾醬、調味料等，以免鹽份過多滯留體內而造成水腫問題。另外，平時也要避免熬夜、太疲勞，否則新陳代謝、血液循環變差，就會增加水腫機率。


多運動 可改善
平時應養成固定運動習慣，舞蹈老師Kimiko表示，若有水腫問題，建議每天可在睡前做抬腿運動，促進下半身血液循環。平躺在地墊或瑜伽墊上，雙腿膝蓋夾著毛巾上舉、盡量伸直，雙手自然放於身體兩側，維持5~10秒後放下。


【專家說】
營養師 李姿儀
早上起床之後，喝杯無糖紅豆水，可利尿改善水腫的情形。


舞蹈老師 Kimiko
若覺得抬腿運動吃力，可靠著牆壁抬腿，同樣可促進血液循環。


(資料來源: 蘋果日報)