「除非不夠，才作補充」，有些鈣粉的劑量高，吃多了反而增加結石的機會。攝取鈣質豐富的食物，以促進骨骼生長、強健及預防骨質疏鬆症的發生。同時也要注意個人的生活與飲食習慣，應適度照射陽光（每日約十五分鐘），且養成做抗地心引力運動如：跑步、快走、走路、跳舞、騎腳踏車…等。
天然個鈣粉是從牡蠣的殼、動物的骨粉中萃取；市面上販售的鈣粉幾乎是合成的，常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣等。台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，其中以碳酸鈣的鈣含量最高，建議在飯後半小時服用較好，但，會與胃酸作用產生二氧化碳，而出現胃脹、便秘等情形；磷酸鈣，對於有腎臟疾病，體質易結石者較不適宜；葡萄糖酸鈣的吸收率最好，但鈣含量反而是最低的。
活化型的維生素D3具有活性，才能促進鈣吸收，又稱陽光維生素。體內會合成維生素D，經過日曬（十至十五分鐘後）才能轉變活化性D3。
乳品及乳製品含有豐富鈣質來源，若碰到鮮乳難買又貴的時候，也可以泡奶粉或喝保久奶取代，因為三者營養成分差不多，都有豐富的鈣質與維生素B2。一杯二百四十西西的牛奶含有二百七十毫克的鈣，每天喝二至三杯牛奶，幾乎就能獲得一天所需。其他鈣質豐富的食物來源還有如蝦皮、小方豆干、芥藍、小魚干、莧菜、黑芝麻、梅乾菜、髮菜、川七、蝦米…等。董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，奶類含豐富鈣質，人體對其也有良好的吸收率。以含鈣豐富的食品，鈣吸收率：牛奶（百分之五十二點七）＞小魚（百分之三十三點七）＞蔬菜（百分之十七點八）。
鈣質是建造骨骼、牙齒、維持骨質密度的重要物質，生長過程如缺乏鈣質，會發生生長遲滯、牙齒發育不全、過動症等問題，甚至影響大腦智力發展，當孩子不再以母奶或嬰兒奶粉為主食後，每天還是應該攝取奶類食物，從小培養每天攝取兩份奶的習慣，才能存足骨本長得高，同時保障身體獲得足夠的鈣質，保久乳、鮮乳、奶粉營養價值其實差不多，其風味不同只是因為製作過程中利用不同的加工方式而已。
另，有乳糖不耐症者，可以先從優酪乳少量攝取，當腸道逐漸適應後，再逐漸增量。董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，所謂乳糖不耐症指的是體內分解乳糖的酵素│lactase（乳糖）缺乏，所以乳糖尚未被完全分解就被腸內細菌所利用而產生的如：脹氣、拉肚子等不適症狀。先天缺乏也就是完全沒有的人，其實佔很少數。大多數的人則是屬分泌不足，可藉下列方式改善「乳糖不耐症」症狀：一、飲用發酵乳、低乳糖配方以獲得奶類食物的營養；二、由每天攝取少量乳品開始，誘發體內乳糖酵素；三、和其他固體食物一起吃，以減緩乳糖吸收速率。
不愛牛奶味者，建議可吃小魚干或是乳酸菌飲料來補充鈣。佛教慈濟綜合醫院台北院區一般兒科／新生兒科醫師趙露露表示，像是養樂多的鈣比其他飲料（如茶類）等多，但也不建議將養樂多當水來喝，因為養樂多有糖份，會造成蛀牙、肥胖，讓孩子反而更挑食，建議適當就好。(資料: 台灣新生報)
