如何擺脫易胖體質~痰濕肥胖體質

如何擺脫易胖體質~痰濕肥胖體質
醫星顧問 御絨中醫診所 中醫皮膚科 廖婉絨中醫師
「 醫師,為什麼我一到下午雙腿就感覺腫脹,早上還塞得下去的褲子變得好緊,連鞋子也感覺小一號?」

「醫師,我食慾不是很好,吃得不多,也不吃宵夜,為什麼還是瘦不下來?」
「醫師,人家說便秘會發胖,可是我排便一向很順暢,喝坊間減肥茶一定會拉肚子,甚至水瀉,體重不但沒有減輕,反而還增加?」
「醫師,我為了減肥,三餐都吃葡萄柚和蔬菜,體重雖然減輕,但是發現白帶分泌物很多,且常常頭暈、心悸?」

門診中,常聽到前來減重的病人抱怨這些問題,這類的病人,使用一般節食、喝減肥茶腹瀉等方式減肥,效果不是很明顯,因為這類肥胖者平時吃得不多,排便也很順暢,當然不適合上述減肥法。
中醫認為痰溼內蘊,是造成這類型肥胖者不易瘦下來的原因。中醫古籍裡記載許多關於肥胖的病因,提到「肥人氣虛生寒,寒生溼,溼生痰……故肥人多寒溼」;元代朱丹溪在《丹溪治法心要》中也提出「肥白人多痰溼」的觀念;清代《石室秘錄》記載:「肥人多痰,乃氣?也,虛則氣不運行,故痰生之」,說明肥胖與痰溼體質關係密切。
導致痰溼生成的原因是什麼呢?
中醫把執行溫昫、推動與興奮等屬於陽性作用的氣,稱為「陽氣」,並認為脾為後天之本,腎為先天之本,脾之健運,化生精微,需要藉助於腎陽的溫昫作用,兩者共同主宰人體之陽氣,且共同完成水濕的氣化和運化過程。
因為長期飲食不規律,或喜食冰冷寒涼之物,損傷了脾胃的功能,造成脾胃運化功能失常,加上身體活動量減少,腎陽不足,不能溫昫脾陽,不能正常地化氣行水,造成水濕運化失調,濕濁內停,使人形體浮腫肥胖。
痰濕肥胖體質有什麼特色?
1.形體肥胖浮腫,肌肉鬆軟。
2.食慾不佳,吃的不多卻容易發胖。
3.面色蒼白,眼泡易浮腫。
4.頭部常感覺像包裹著濕毛巾般地重脹,有時還會眩暈。
5.口中常有黏膩感,常常嘔吐痰涎。
6.疲倦乏力,嗜睡。
7.稍微一動就會喘個不停。
8.心悸。
9.下半身腫脹,尤其是小腿、足踝處,到了下午、傍晚時會特別發脹,嚴重時按壓下去皮膚還會凹陷。
10.皮膚容易長濕疹,毛囊炎。
11.腹部容易脹氣,按壓後較舒服。
12.小便顏色較淡,頻尿,小便量不多。
13.排便不暢(感覺排不乾淨),大便稀軟如爛泥。
14.女性分泌物色白、清稀、量多。
如果您出現上述症狀5項或以上,您就屬於這種痰溼型的肥胖體質。
痰濕肥胖體質該怎麼瘦?
1.多選用利水消腫的食物如綠豆、紅豆、薏仁、白蘿蔔、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鯽魚等有利於水分的代謝。
2.多選用健脾補氣的食物
如山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆,補充豆類、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物,可補充體力,消除疲勞及倦怠感。
3.可搭配選用健脾化溼的中藥材
如黨參、白朮、蒼朮、茯苓、甘草、黃耆、山藥、紅棗、白扁豆、澤瀉、車前子、薏仁、玉米鬚、赤小豆等。
4.避免鹽分含量高的食物
許多食品在製作過程中添加了大量食鹽或味精,會使水分滯留在體內,因此宜注意食用量,若是已出現浮腫的情形,最好是避免服用:像是各式醃製、滷製、燻製食品(如火腿、香腸、燻雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等),還有肉丸、魚丸、油麵、麵線、速食麵、醃製蔬菜(如榨菜、酸菜、醬菜等)、各種加鹽的加工蔬菜汁及水果汁、乾果類(如蜜餞﹑脫水水果等),尤其是許多調味料 (如味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬、雞精、牛肉精等) 更是造成水腫的元兇。
5.運動方式
中醫認為「脾主肌肉」,這類體質的人由於脾氣虛弱,使得肌肉減少而顯得鬆垮無力,建議可選擇重量訓練、拳擊有氧等運動,增強肌力,美化身體曲線。此外,這類型的人體力較差,可以選擇加強心肺耐力訓練運動,如游泳、騎單車、勁走等,運動時可採循序漸進的方式,逐漸增強活動量,讓鬆弛的皮肉逐漸變成結實。