如何擺脫易胖體質～痰濕肥胖體質
醫星顧問 御絨中醫診所 中醫皮膚科 廖婉絨中醫師
「 醫師，為什麼我一到下午雙腿就感覺腫脹，早上還塞得下去的褲子變得好緊，連鞋子也感覺小一號？」
「醫師，我食慾不是很好，吃得不多，也不吃宵夜，為什麼還是瘦不下來？」
「醫師，人家說便秘會發胖，可是我排便一向很順暢，喝坊間減肥茶一定會拉肚子，甚至水瀉，體重不但沒有減輕，反而還增加？」
「醫師，我為了減肥，三餐都吃葡萄柚和蔬菜，體重雖然減輕，但是發現白帶分泌物很多，且常常頭暈、心悸？」
「醫師，我食慾不是很好，吃得不多，也不吃宵夜，為什麼還是瘦不下來？」
「醫師，人家說便秘會發胖，可是我排便一向很順暢，喝坊間減肥茶一定會拉肚子，甚至水瀉，體重不但沒有減輕，反而還增加？」
「醫師，我為了減肥，三餐都吃葡萄柚和蔬菜，體重雖然減輕，但是發現白帶分泌物很多，且常常頭暈、心悸？」
門診中，常聽到前來減重的病人抱怨這些問題，這類的病人，使用一般節食、喝減肥茶腹瀉等方式減肥，效果不是很明顯，因為這類肥胖者平時吃得不多，排便也很順暢，當然不適合上述減肥法。
中醫認為痰溼內蘊，是造成這類型肥胖者不易瘦下來的原因。中醫古籍裡記載許多關於肥胖的病因，提到「肥人氣虛生寒，寒生溼，溼生痰……故肥人多寒溼」；元代朱丹溪在《丹溪治法心要》中也提出「肥白人多痰溼」的觀念；清代《石室秘錄》記載：「肥人多痰，乃氣?也，虛則氣不運行，故痰生之」，說明肥胖與痰溼體質關係密切。
導致痰溼生成的原因是什麼呢？
中醫把執行溫昫、推動與興奮等屬於陽性作用的氣，稱為「陽氣」，並認為脾為後天之本，腎為先天之本，脾之健運，化生精微，需要藉助於腎陽的溫昫作用，兩者共同主宰人體之陽氣，且共同完成水濕的氣化和運化過程。
中醫把執行溫昫、推動與興奮等屬於陽性作用的氣，稱為「陽氣」，並認為脾為後天之本，腎為先天之本，脾之健運，化生精微，需要藉助於腎陽的溫昫作用，兩者共同主宰人體之陽氣，且共同完成水濕的氣化和運化過程。
因為長期飲食不規律，或喜食冰冷寒涼之物，損傷了脾胃的功能，造成脾胃運化功能失常，加上身體活動量減少，腎陽不足，不能溫昫脾陽，不能正常地化氣行水，造成水濕運化失調，濕濁內停，使人形體浮腫肥胖。
痰濕肥胖體質有什麼特色？
１.形體肥胖浮腫，肌肉鬆軟。
２.食慾不佳，吃的不多卻容易發胖。
３.面色蒼白，眼泡易浮腫。
４.頭部常感覺像包裹著濕毛巾般地重脹，有時還會眩暈。
５.口中常有黏膩感，常常嘔吐痰涎。
６.疲倦乏力，嗜睡。
７.稍微一動就會喘個不停。
１.形體肥胖浮腫，肌肉鬆軟。
２.食慾不佳，吃的不多卻容易發胖。
３.面色蒼白，眼泡易浮腫。
４.頭部常感覺像包裹著濕毛巾般地重脹，有時還會眩暈。
５.口中常有黏膩感，常常嘔吐痰涎。
６.疲倦乏力，嗜睡。
７.稍微一動就會喘個不停。
８.心悸。
９.下半身腫脹，尤其是小腿、足踝處，到了下午、傍晚時會特別發脹，嚴重時按壓下去皮膚還會凹陷。
10.皮膚容易長濕疹，毛囊炎。
11.腹部容易脹氣，按壓後較舒服。
12.小便顏色較淡，頻尿，小便量不多。
13.排便不暢(感覺排不乾淨)，大便稀軟如爛泥。
14.女性分泌物色白、清稀、量多。
９.下半身腫脹，尤其是小腿、足踝處，到了下午、傍晚時會特別發脹，嚴重時按壓下去皮膚還會凹陷。
10.皮膚容易長濕疹，毛囊炎。
11.腹部容易脹氣，按壓後較舒服。
12.小便顏色較淡，頻尿，小便量不多。
13.排便不暢(感覺排不乾淨)，大便稀軟如爛泥。
14.女性分泌物色白、清稀、量多。
如果您出現上述症狀５項或以上，您就屬於這種痰溼型的肥胖體質。
痰濕肥胖體質該怎麼瘦?
１.多選用利水消腫的食物如綠豆、紅豆、薏仁、白蘿蔔、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鯽魚等有利於水分的代謝。
痰濕肥胖體質該怎麼瘦?
１.多選用利水消腫的食物如綠豆、紅豆、薏仁、白蘿蔔、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鯽魚等有利於水分的代謝。
２.多選用健脾補氣的食物
如山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆，補充豆類、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物，可補充體力，消除疲勞及倦怠感。
如山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆，補充豆類、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物，可補充體力，消除疲勞及倦怠感。
３.可搭配選用健脾化溼的中藥材
如黨參、白朮、蒼朮、茯苓、甘草、黃耆、山藥、紅棗、白扁豆、澤瀉、車前子、薏仁、玉米鬚、赤小豆等。
如黨參、白朮、蒼朮、茯苓、甘草、黃耆、山藥、紅棗、白扁豆、澤瀉、車前子、薏仁、玉米鬚、赤小豆等。
４.避免鹽分含量高的食物
許多食品在製作過程中添加了大量食鹽或味精，會使水分滯留在體內，因此宜注意食用量，若是已出現浮腫的情形，最好是避免服用：像是各式醃製、滷製、燻製食品(如火腿、香腸、燻雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等)，還有肉丸、魚丸、油麵、麵線、速食麵、醃製蔬菜(如榨菜、酸菜、醬菜等)、各種加鹽的加工蔬菜汁及水果汁、乾果類(如蜜餞﹑脫水水果等)，尤其是許多調味料 (如味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬、雞精、牛肉精等) 更是造成水腫的元兇。
許多食品在製作過程中添加了大量食鹽或味精，會使水分滯留在體內，因此宜注意食用量，若是已出現浮腫的情形，最好是避免服用：像是各式醃製、滷製、燻製食品(如火腿、香腸、燻雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等)，還有肉丸、魚丸、油麵、麵線、速食麵、醃製蔬菜(如榨菜、酸菜、醬菜等)、各種加鹽的加工蔬菜汁及水果汁、乾果類(如蜜餞﹑脫水水果等)，尤其是許多調味料 (如味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬、雞精、牛肉精等) 更是造成水腫的元兇。
５.運動方式
中醫認為「脾主肌肉」，這類體質的人由於脾氣虛弱，使得肌肉減少而顯得鬆垮無力，建議可選擇重量訓練、拳擊有氧等運動，增強肌力，美化身體曲線。此外，這類型的人體力較差，可以選擇加強心肺耐力訓練運動，如游泳、騎單車、勁走等，運動時可採循序漸進的方式，逐漸增強活動量，讓鬆弛的皮肉逐漸變成結實。
中醫認為「脾主肌肉」，這類體質的人由於脾氣虛弱，使得肌肉減少而顯得鬆垮無力，建議可選擇重量訓練、拳擊有氧等運動，增強肌力，美化身體曲線。此外，這類型的人體力較差，可以選擇加強心肺耐力訓練運動，如游泳、騎單車、勁走等，運動時可採循序漸進的方式，逐漸增強活動量，讓鬆弛的皮肉逐漸變成結實。
